Jednou ze složek léčebného a preventivního komplexu pro křečové žíly je gymnastika. Skládá se z jednoduchých základních cvičení, jejichž realizace pomáhá stabilizovat funkčnost cévního systému a zlepšit celkové zdraví. Denní gymnastika pro křečové žíly na nohou je účinná pro jakoukoli formu patologie a v jakékoli fázi léčby.
Základy gymnastiky pro křečové žíly
Jedním z provokujících faktorů křečových žil dolních končetin je hypodynamie. Proto, aby se zabránilo onemocnění nebo během jeho léčby, phlebologové předepisují speciální cvičení pro dolní končetiny. Jejich typ a intenzita se vybírají s ohledem na klinický obraz onemocnění, umístění postižených žil, závažnost a oblast léze. Zohledňuje se také zaměření gymnastického komplexu a jeho trvání.
Bez ohledu na typ gymnastiky nohou pro křečové žíly je jeho cílem:
- Stimuluje odtok krve žilami.
- Normalizace toku lymfy.
- Zvyšování tonusu svalové tkáně dolních končetin za účelem zlepšení jejich vytrvalosti.
- Stabilizace přítoku tepen.
- Obnova žilního tónu.
- Zlepšení činnosti periferního oběhu.
V případě žilní nedostatečnosti jsou nejúčinnějším gymnastickým komplexem cvičení s jemnou zátěží. Tato rychlost provádění vám umožňuje kontrolovat tlak na žíly, zajišťuje eliminaci stagnace v cévách. Výsledkem je, že bolest a nepohodlí v nohou jsou spontánně odstraněny.
Mezi nejúčinnější cvičení, která jsou povolena v jakékoli fázi křečových žil, patří chůze na čerstvém vzduchu a hodiny v bazénu. Všechna povolená cvičení vyvinutá terapeutem se provádějí ve vodorovné poloze nebo v sedě.
Při přípravě cvičení je důležité vědět, jaké cviky by se neměly dělat s křečovými žilami. Je přísně zakázáno provádět řadu cvičení, včetně:
- Dřepy.
- Mrtvý tah.
- Výpady.
- Zvedání závaží ve vzpřímené poloze.
- Spuštěno.
- Silový trénink.
- Stepní lekce.
- Tanec.
Výběr správné sady povolených cviků provádí výhradně phlebolog nebo instruktor cvičební terapie.
Gymnastika pro křečové žíly je cenově dostupná a jednoduchá metoda léčby nemoci a její prevence. Komplex nevyžaduje přítomnost odborného a profesionálního vybavení.
Cvičební terapie na křečové žíly
Konzervativní terapie žilní nedostatečnosti je vždy doplněna fyzioterapeutickými cvičeními. Gymnastický komplex pro křečové žíly je v tomto případě vybrán v závislosti na účelu léčby:
- Snižování závažnosti příznaků v počáteční fázi křečových žil.
- Úleva od bolesti.
- Prevence rozvoje závažných křečových žil, jejichž léčba zahrnuje chirurgický zákrok.
- Prevence patologie u rizikových osob.
Každý typ gymnastického komplexu je označen charakteristickými cviky s nejvyšší účinností.
Cvičební terapie k odstranění známek křečových žil v první fázi pomáhá stimulovat stěny cév, zvyšovat jejich tonus a zlepšovat průtok krve. Mezi nejúčinnější cvičení na křečové žíly dolních končetin v počáteční fázi patří:
- Krátké ranní běhy na měkkém povrchu pomalým tempem.
- Změňte polohu nohou při celodenní chůzi. K tomu je nutné pravidelně chodit nohou, rozkládat ponožky, chodit na patách a prstech.
- Amplitudové pohyby v kotníku a kolenních kloubech.
- Když sedíte na židli delší dobu, měli byste provádět střídavé natáčení na gluteální svaly a neházet jednu nohu přes druhou.
- Protahovací cvičení ve vodorovné poloze se provádí každý večer večer.
- Před spaním je nutné zvednout dolní končetiny nahoru a podepřít se o zeď.
Komplex cvičební terapie pro chronické křečové žíly není hlavní metodou léčby, ale jeho systematické provádění zpomaluje rozvoj onemocnění a zpomaluje tvorbu žilních uzlin.
Rehabilitační terapeuti doporučují přidat cvičení v počáteční fázi křečových žil:
- Rotoped.
- Alternativní stlačení nohou na hrudník vleže.
- Ohyb a prodloužení prstů.
- Chůze na místě bez odtržení ponožek.
- Vertikální nůžky.
- Práce s břišními svaly.
- Zvedání a spouštění hýždí se zvednutými nohami.
- Vibrační cvičení.
- Natahování nohou a rukou.
Pro větší účinnost a prevenci vzniku komplikací křečových žil se komplex doporučuje provádět dvakrát denně.
Každé cvičení by mělo začít relaxační masáží. Cvičení se provádějí pomalu a plynule, náhlé pohyby jsou vyloučeny. Doba trvání komplexu je nejméně 15 minut.
Konečnou fází každého komplexu cvičební terapie je kontrastní sprcha dolních končetin se silným tlakem. Délka této manipulace je 10 minut pro každou nohu.
Preventivní cvičení na křečové žíly na nohou
Pokud zaznamenáte zvýšený otok, časté záchvaty a silnou bolest, měli byste okamžitě přestat provádět tato cvičení a vrátit se k preventivní cvičební terapii. Tento komplex zajišťuje systematické provádění následujících cvičení na křečové žíly na nohou.
Sezení:
- Tahání ponožek v různých směrech s minimálním odporem a maximální amplitudou.
- Synchronní nebo alternativní poloosová rotace nohou.
- Provádění těchto cviků uchopením za chodidlo, s výjimkou svalové kontrakce nohy.
- Postupné protahování svalů a vazů nohy dotykem palce na hrudi, nosu a uchu. Pokud je to možné, položte nohu na zadní část hlavy.
- Vytáhněte kolenní kloub na úrovni hrudníku. V tomto případě je nutné uchopit kotníkový kloub oběma rukama. Bez uvolnění sevření rukou se pokuste provést maximální prodloužení kolenního kloubu, aniž byste zvedli nohu z podlahy.
Klečící počáteční pozice:
- Roztáhněte kolenní klouby na šířku ramen a spusťte svaly hýždí až k podlaze. V této poloze nečinte déle než 20 sekund. Pokud nemáte bolesti a pálení ve svalech, zkuste se dotknout podlahy lopatkami. Cvičení ukončete zvednutím nohou nahoru a lehkým třesením končetin.
- Narovnejte kolenní kloub a zkuste nohou udělat maximální výpad dopředu. Pokud je to možné, doporučuje se sedět na provázku na každé straně.
- Zdůrazněte v poloze vleže od kolen, zatáhněte špičku a otočte nohu dozadu, střídavě s pohyby amplitudy do strany, přičemž noha by měla být ohnutá. Střídání 15krát pro každou nohu.
Při výběru cvičení pro preventivní cvičební terapii křečových žil je třeba vzít v úvahu životní styl člověka. Komplex, který je vhodný pro osobu s vysokou denní aktivitou, nepřinese žádné výhody osobě s pasivním životním stylem.
Nabíjení křečových žil ve vodorovné poloze:
- Zvedne nohu ohnutou v koleni a rovně nahoru 10krát pro každou končetinu.
- Alternativní flexi a prodloužení nohou v kolenním kloubu s mírným tlakem dopředu a k sobě.
- Provádění podélných a příčných „nůžek“.
- Zvedněte pánev a opřete se o lopatky a proveďte amplitudové výkyvy podélného a příčného křížení.
- Z polohy „bříza“ vyhoďte nohy za hlavu a prsty se dotkněte podlahy.
Systematické cvičení cvičební terapie nejen zlepší zdraví žil a intenzitu průtoku krve jimi, ale také sníží dystrofické změny v měkkých tkáních postižené dolní končetiny.
Vibrační gymnastika z křečových žil
Jednou z účinných terapeutických metod pro žilní nedostatečnost je vibro-gymnastika. Pomáhá zlepšovat stav cév a prodlužuje dobu remise onemocnění. Odkazuje na šetrné zacházení a doporučuje se, když jsou rytmické sporty zakázány.
Skládá se ze dvou hlavních komplexů:
- Respirační gymnastika.Provedeno bezprostředně po probuzení a před provedením vibračních cvičení. Technika: stát na špičkách, tlačit hrudník dopředu, zhluboka se nadechnout a pokusit se snížit vzduch co nejníže. Pokud je břicho provedeno správně, mělo by mírně bobtnat. Zadržíme dech na 3 - 5 sekund a vydechujeme vzduch ostrými častými trhnutími.
- Vibrační gymnastika.Výchozí pozice stojící na nohou, záda rovné paže podél těla. Technika: zvedněte paty z podlahy o 1 cm. Při výdechu se prudce spustíme na podlahu. Cvičení se opakuje nejméně 60krát. Intenzita 1 výtah za sekundu. Každých 20 výtahů se provede přestávka 10 sekund.
Vibrační gymnastika přináší pozitivní léčebný výsledek pouze na začátku vývoje křečových žil a je vysoce účinným preventivním opatřením.
Cvičení stimuluje tok krve směrem k srdci, což proplachuje cévy. Tento proces stimuluje obnovení pružnosti a tonusu žilních stěn a zabraňuje tvorbě aterosklerotických plaků.
Dosažení pozitivního výsledku během tréninku s křečovými žilami závisí na správnosti a sledu všech prvků. První kurzy proto musí probíhat pod dohledem lékaře nebo instruktora. Je také důležité dodržovat techniku cvičení a počet sérií.